هل تعاني من أعراض إجهاد العين مع استخدام الكمبيوتر؟ الجزء الأول

من طرف زائر الثلاثاء أغسطس 25, 2009 9:07 pm

د. صفاء رفعت
أخصائية طب وجراحة العيون

في السنوات القليلة الأخيرة حدثت طفرة تغيرات كبيرة في حياتنا اليومية
واستحوذت أجهزة الكمبيوتر على جزء كبير من أعمالنا واتصالاتنا ودراستنا
بحيث أصبحت جزءا أساسيا من يومنا وطريقة حياتنا..
ومع ازدياد عدد مستخدمي الكمبيوتر في عملهم اليومي, ظهرت منظومة جديدة من
الأعراض والآلام والمعاناة المرتبطة بالجلوس أمام شاشات الحاسوب, من بينها
أعراض إجهاد العينين أو ربما آلام أخرى في الرقبة والظهر والصداع.. خاصة مع
ممارسة أعمال مكتبية لأوقات طويلة متصلة, مما حدى بنا في طب العيون إلى
تصنيف متلازمة جديدة تسمى "متلازمة إجهاد العين مع الكمبيوتر", "computer
eye strain"
or "computer vision syndrome"

و ربما تكون أنت واحدا من هؤلاء الذين يعانون من تلك المتلازمة, ولمعرفة
ذلك تم وضع قائمة بالأعراض التي تشير لأن عيونك متعبة وأنك بحاجة لعلاج أو
إجراءات وقائية لتحسين جو العمل المحيط بك ليكون أكثر ملاءمة لراحة عينيك
.. وهنا قائمة بتلك الأعراض والحلول والنصائح التي تمت دراستها لتقليل
أعراض الإجهاد وتحسين جو العمل المحيط بك لأكبر درجة, مجمعة ومترجمة من عدة
مراجع ودوريات طبية متخصصة:

هل تعاني من أي من الأعراض التالية بعد استخدام الحاسوب :
1. عيون مرهقة ومتعبة
2. توتر العينين مع تركيز الرؤية
3. آلام في العيون
4. حرقان وحرارة
5. زغللة عارضة في رؤية الاشياء القريبة من وقت لآخر
6. زغللة عارضة في الرؤية عن بعد
7. صداع
8. الإحساس بجفاف في العيون أواحتكاك وألم مع حركة الجفن
9. بطء في تأقلم الرؤية عند إنتقال النظر من القريب للبعيد والعكس
10. إحمرار في العين
11. الإحساس بعدم الإرتياح مع استخدام العدسات اللاصقة
12. تغيرات في استقبال و تمييز الألوان
13. حساسية متزايدة للضوء أو تشتت الضوء
14. زيادة تدميع في العينين
15. آلام في الرقبة و الظهر و الأكتاف

* بعض هذه الأعراض لأسباب متعلقة بعينيك , وبعضها الآخر لا, فإذا كنت تعاني
من واحدة أو اثنتين من هذه الأعراض, فاتبع النصائح التالية, وإذا استمرت,
فعليك أن تعود لأخصائي العيون لإجراء فحص شامل لمزيد من الإطمئنان .

* أنار الله بصائركم بنور هديه...

يا فالِقَ
الإصباح هيء ومضةً *** أطوى بها الدنيا هدىً وأسافرُ
إن الزجاجة نورُها في خاطري *** فمتى يرى المصباح مني الناظرُ
للسالكين على الحيـاةِ بصـائرٌ *** حسنت بها يوم الحسابِ مصائِرُ

* تسع خطوات للتقليل من إجهاد العينين المصاحب لاستخدام الكمبيوتر:

ربما كان إجهاد العيون من استخدام الكمبيوتر الشكوى الأولى و الأكثر شيوعا
من بين المشاكل المتعلقة بالعمل المكتبي, مع أن هناك عدة خطوات واحتياطات
وعادات يمكنها أن تقلل كثيرا من المعانة في استخدام الكمبيوتر. و بين يديك
هنا, تسع خطوات و لفتات سهلة و مفيدة ان شاء الله:

1. بداية , عليك أن تفحص عينيك عند طبيب العيون:

و لعل هذه الخطوة هي الخطوة الأولى والأهم, فعلى مستخدمي الكمبيوتر أن
يجروا كشفاً مبدئياً عند طبيب العيون و بشكل دوري كل عام, للحصول على نظارة
طبية إن دعت الحاجة, ولعلاج أي أمراض أو أعراض موجودة لديهم بالفعل كجفاف
العين أوالحساسية أوالتهاب الجفون و ما إلى ذلك .

و لكي نقدر أهمية التمتع بعيون صحية ورؤية سليمة, ينبغي علينا أن نفهم بشكل
أكبر كيف يؤثر النظر على بقية الجسم, وكيف أن تأثيره أكبر مما يتخيل الكثير
منا للوهلة الأولى..

- هل أنت بحاجة إلى نظارة للكمبيوتر؟ :

مع تقدمك في السن , تقل مقدرتك على رؤية الاشياء القريبة كالقراءة, بعد سن
الأربعين, وهي حالة تعرف بالـ Presbyopia

وهنا تبدا شاشة الكمبيوتر تظهر غير محددة قليلا مع زغللة في الحروف
ومحاولتك لقراءتها تصيبك بالصداع والإجهاد , وفي هذه الحالة فإنك بحاجة لحل
بسيط جدا وهو عمل نظارة طبية للكمبيوتر , وهي قريبة جدا من نظارة القراءة
المعتادة لكن درجاتها أقل بنسبة طفيفة نظرا لبعد شاشة الكمبيوتر في العادة
عن مستوى الكتاب في القراءة العادية.

فإذا كنت بالفعل تستخدم نظارة للكمبيوتر, ولا زال لديك معاناة مع استخدام
الكمبيوتر ؟ فمن أين تاتي بقية الأوجاع و الآلام ؟

ربما يكون السبب هو محاولتك لقراءة الشاشة من الجزء السفلي في النظارة
ثنائية البؤرة أو القراءة من خلال نظارة القراءة النصفية مما يضطرك لرفع
رأسك لأعلى لترى من خلالها أو التمييل للأمام لترى, وهذا الوضع غير الطبيعي
يتسبب في آلام المتعددة. من الأفضل اختيار نظارة أحادية البوؤرة وعدسات
شفافة مضادة للإنعكاسات بالحجم الطبيعي وليست نصفية كما هو معتاد مع نظارات
القراءة.

2. استخدم الاضاءة المناسبة :

توتر العيون يكون عادة بسبب زيادة سطوع الضوء الداخلي أوالخارجي .

مع استخدام الكمبيوتر فإن إضاءتك المناسبة لابد أن تكون تقريبا نصف الإضاءة
المعتادة في معظم المكاتب,

تخلص من الضوء الخارجي باستخدام ستائر معتمة أو حصيرة للنوافذ أو طبقة
مظللة لزجاج النوافذ,

قلل من الإضاءة الداخلية باستخدام عدد أقل من وحدات الإضاءة أو استخدام
وحدات إضاءة أقل قوة, ولو أمكن فيفضل أن تضع شاشتك بحيث تكون إلى جانب
النافذة وليس أمامها أوخلفها.

3. قلل من إنعكاس و تشتت الضوء Minimize glare :

إنعكاس الضوء المنعث من لمعان الجدران والأسطح المصقولة بالإضافة إلى
الإنعكاسات الناتجة عن شاشة الكمبيوتر بذاتها يمكن أن تسبب توترا للعيون.

من المستحب استخدام شاشة مضادة للإنعكاسات على جهازك

" anti-glare screen "

ولو أمكن طلاء الجدران البيضاء الناصعة بلون أغمق و بتشطيب منطفيء بدون
لمعان.

ومرة أخرى, حاول أن تقوم بتعتيم النوافذ, و في حالة تعذر تقليل الإضاءة
الخارجية فيمكن استخدام غظاء للكمبيوتر.

يستحب أن تكون نظارتك مطلية بطبقة مضاجة للإنعكاسات

" anti-reflective coating "

فهذا سيمنع الأضواء المنعكسة و المشتتة على السطح الخلفي لعدسات نظارتك من
الوصول إلى عينيك .