كم عدد ساعات النوم اللازمة ؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهعنده عادة،

إن تحديد ساعات النوم الشائع بين الناس هي ثمان ساعات في اليوم أي أن

الإنسان يقضي ثلث عمره نائماً، هذه

المقولة ربما لا تكون بالدقة، أي الثمان ساعات ربما لا تكون بالدقة المطلقة،

وذلك اعتماداً على أن حاجة الناس

للنوم تختلف، كما أن كفاءة النوم ونوعه وعمقه، ومدى الراحة التي تحدث

للإنسان من النوم ، ومدى شعوره

بالحيوية حين يستيقظ تختلف من إنسان إلى آخر .

التعريف العلمي الصحيح للنوم:

هو النوم الليلي الذي حين يستيقظ منه الإنسان يشعر أنه في حيوية نفسية

وجسدية، هذه الحيوية والنشاط من

المتطلبات الأساسية جداً لقياس كفاءة النوم، نحن نعرف أن الطفل الوليد يحتاج

على سبيل المثال لمدة طويلة جداً

من ساعات النوم حوالي 20 ساعة، وهذه حكمة إلهية عظيمة، لأن هرمون النوم

لا يفرز إلا في أثناء النوم، أو

يفرز بصورة أكثر وأدق في أثناء النوم، ولا شك أن الطفل الوليد محتاج لنومٍ أكثر،

وفي كبار السن تقل كميات

النوم؛ حيث أنه لا يحتاج لأي نوع من النوم، كما أن الساعة البايلوجية لديه يمكن

أن تكون معكوسة، أي أن ينام


يجب معرفة عدد ساعات النوم اللازمة والكافية، بحيث لا يتعرض الشخص

للإجهاد، وفي نفس الوقت لا يزيد النوم

عن حده بحيث يصبح الشخص كسول أو تصبح كثرة النوم
نهاراً ويستيقظ ليلاً، إذاً المرحلة العمرية تعتبر محكا أساسيا .

والأشخاص الذين تتراوح اعمارهم بين العشرينات والثلاثينات

في مثل هذا العمر يجب أن لا تقل ساعات النوم عن ستة ساعات مهما كانت

المشاغل، ومهما كانت الظروف،

حيث يجب تقسيم

الوقت ، و العمل على ادارة الوقت بصورة أفضل

بالرغم من المشاغل الكثيرة التي لدى الأشخاص، ولكن الإنسان إذا أدار وقته

بصورة صحيحة يستطيع أن يجد

لنفسه الراحة الكاملة، لا نقول أن الخمس ساعات قليلة، ولكنها ربما لا تكون

كافية، في مثل هذا العمر

المطلوب هو ست ساعات، وكما ذكرنا يجب تثيبت وقت النوم، أي إذا كانت هنالك

ساعة ثابتة للذهاب إلى الفراش،

هذا أفضل كثيراً؛ لأن الساعة البايلوجية لدى الإنسان سوف تكون أكثر انتظاماً،

مما يكون له عائد إيجابي جداً على

الصحة النفسية والجسدية .

وكما يرجى التقليل من ساعات الجلوس على الحاسوب،

حيث هنالك دراسات مخيفة جداً للذين يجلسون على الحاسوب لساعات طويلة ربما

تصبح شخصياتهم أكثر

انطوائية،

وحيث وجد أن هنالك علاقة حتمية بين النسبة والجلوس لساعات طويلة على

الحاسوب،

و هنالك علاقة وثيقة جداً ما بين الجلوس لساعات طويلة على الحاسوب وارتفاع

مستوى الدهنيات في الدم

وأمراض القلب وخلافه، هذه مجرد أمر،

ما أود أن أقوله من أجل التذكرة،

وأسال الله العافية،

ونوماً هنيئاً سعيداً

للجميع


م ن ق و ل
للفـــــــــــائــدة


أخوكم

الحبيب