منتديــــــــــــــات بوابـــــــة الساورة بني ونيف

مرحبا بك عزيزي الزائر
المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه


المواضيع الأخيرة
» كتب نادرة .....للتحميل......على منتدانــــــا فقط
الإثنين أبريل 13, 2015 3:45 pm من طرف رابح

» ** اكتب اسمك و شوف العجب العجاب**
الإثنين أبريل 13, 2015 3:38 pm من طرف رابح

» تعلموا من هذه الحكمة
الإثنين أبريل 13, 2015 3:37 pm من طرف رابح

» هل تعلمون ؟
الإثنين أبريل 13, 2015 3:33 pm من طرف رابح

» قرص السبيل في الفيزياء
الأربعاء يناير 21, 2015 2:32 am من طرف Reader

» الرياضة مليحة
السبت ديسمبر 20, 2014 4:15 pm من طرف رابح

» الكمبيوتر وأضراره
السبت ديسمبر 20, 2014 4:11 pm من طرف رابح

» الشتاء والبرد
السبت ديسمبر 20, 2014 4:07 pm من طرف رابح

» عذرا على طول الغياب
السبت ديسمبر 20, 2014 4:03 pm من طرف رابح

» وين راكم ياناس بني ونيف
السبت ديسمبر 20, 2014 4:00 pm من طرف رابح

» رانا هنا مانسيناكم
السبت ديسمبر 20, 2014 3:49 pm من طرف رابح

»  حروف الهجاء في شكل قصة للاطفال
الإثنين أكتوبر 13, 2014 3:12 pm من طرف alilo_omar

» مذكرات مهمة لاقسام التحضيري
الإثنين أكتوبر 13, 2014 3:11 pm من طرف alilo_omar

» قرص شامل للقسم التحضيري
الإثنين أكتوبر 13, 2014 3:10 pm من طرف alilo_omar

» اكتشاف مذهل حول غسل الجنابة و الام الظهر
الجمعة أكتوبر 10, 2014 5:34 pm من طرف haythamhima

» عيد الأضحى
الخميس أكتوبر 09, 2014 11:39 am من طرف رابح

» حــــــــوار مع مثقف حــــول علماء الجــزائر وأعلامها
الثلاثاء يوليو 29, 2014 8:29 pm من طرف ياسين عمر

» ** ســـــــــــــــــــــــــــــؤال..**
الأحد يوليو 20, 2014 1:48 pm من طرف رابح

» جمعة مباركة
الجمعة يوليو 18, 2014 1:55 pm من طرف رابح

» من الأسماء نفيسة
الخميس يوليو 17, 2014 8:53 pm من طرف رابح

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 270 بتاريخ الثلاثاء يونيو 22, 2010 4:52 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

دخول

لقد نسيت كلمة السر

مركز التحميل


الأخطاء اليومية السبعة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

شرح الأخطاء اليومية السبعة

مُساهمة من طرف ريحانة قسنطينة في الجمعة أكتوبر 28, 2011 7:17 pm


الأخطاء اليومية السبعة


عادات قد نحسبها صحي تحولت إلى روتين ضار بالصحة
ظهرت في الآونة الأخيرة أبحاث ودراسات كثيرة تقول إن العديد من العادات التي تبدو ظاهرياً محمودة يمكن أن تكون مؤذية لصحتنا، وقد وضع خبراء بريطانيون لائحة من 7 بنود، أطلقوا عليها الأخطاء اليومية، وتتلخص في الآتي:



الاستحمام يومياً


الهوس العصري بالنظافة الشخصية يمكن أن يكون مؤذياً لبشرتنا، ويقول الدكتور نيك لوي استشاري الأمراض الجلدية في مستشفى كرانلي في لندن “معظم الناس يغتسلون كثيراً جداً، واستخدام الماء الساخن المنساب مع صابون صلب يمكن أن يجرد البشرة من الزيوت الطبيعية، وتكون النتيجة، جفاف وتشققات وأحياناً التهابات .
ويضيف: بالنسبة لأغلبية الناس، لا حاجة للاستحمام الكامل يومياً، وإذا كان احتمال استغنائك عن الاستحمام اليومي يرعبك، فعلى الأقل تأكد من استحمامك بماء بارد، وإذا كانت بشرتك تتميز بميلها للجفاف، استخدم جل استحمام خالياً من الصابون أو كريماً مرطباً .



النوم 8 ساعات يومياً


مفهوم الحصول على 8 ساعات من النوم العميق كل ليلة هو مجرد ظاهرة عصرية، تجعلك تشعر بأنك أكثر إرهاقاً، بحسب البروفيسور جيم هورن، الباحث في مركز أبحاث النوم في جامعة لوفبورو في انجلترا، ويقول: تطورت حياتنا بحيث بات بإمكاننا
أن نحصل على منهجيات نوم مرنة جداً والنوم المتقطع، الذي يشمل فترات نوم نهاري قصيرة
يمكن أن يكون مفيداً للغاية . والنوم القصير لمدة 5-15 دقيقة نهاراً يمكن أن يكون بمثل فعالية ساعة نوم إضافية ليلاً . ويضيف:المفهوم العصري الذي يقول إن الاستيقاظ في منتصف الليل أمر سيئ، يمكن أن يكون مدمراً لنوعية وجودة نومنا، فنحن على سبيل المثال، نستيقظ أحياناً في الساعة الثالثة
صباحاً ونصبح قلقين بسبب عدم تمكننا من مواصلة النوم . في حين أن من الأفضل لنا أن ننهض ونشغل أذهاننا بشيء يشتت انتباهنا ويجعلنا مرتاحين كقراءة كتاب مثلاً، حتى تخبرنا أجسادنا بأننا بتنا مستعدين للنوم مرة أخرى . المضمضة بعد السواك يقول طبيب الأسنان المعروف فيل ستيمر إن غسل الفم بمعجون الأسنان بعد السواك يعتبر من العادات الضارة، وينصح بعدم شرب أي سوائل لمدة نصف ساعة بعد السواك . وأفضل روتين يتبعه د . ستيمر وينصح به هو السواك قبل تناول الوجبات، ثم إنعاش الفم بعد الأكل باستخدام غسول.الجلوس على مقعد المرحاض أظهرت أبحاث حديثة أن وضع القرفصاء، عوضاً عن الجلوس، هو الوضع الطبيعي الأفضل، وهو يقلل مخاطر التعرض لعلل معوية .
وينصح الدكتور شارلز موريي استشاري الأمراض الباطنية في المستشفى الملكي في بريطانيا، المرضى الذين يواجهون صعوبات في الإخراج، بوضع شيء تحت أرجلهم عندما يجلسون في مقعد المرحاض، لأن هذا الأمر يساعد على محاكاة وضعية القرفصاء .
ويقول د . موريي وضع مسند للقدمين، بحجم 6 بوصات، تحت أرجلك والانحناء نحو الأمام عند الجلوس المعتاد على مقعد المرحاض قد يساعد كثيراً، وهذا التأثير يمكن تحقيقه، بدرجة أقل
بوضع لفافات محارم المرحاض تحت القدين .



تنظيف المنزل


وفقاً لدراسة نشرت أوائل السنة الجارية، يمكن للأعمال المنزلية أن تكون مؤذية لصحتك، فقد أجرى علماء في الولايات المتحدة اختبارات ودراسات على أكثر من 100 رجل وامرأة عاملين، ووجدوا أن من يتحملون جُلّ المسؤولية عن العناية بالمنزل يكون لديهم ضغط دم مرتفع بصورة ملموسة مقارنة بمن يتركون الأعمال المنزلية على عاتق شريكهم في المنزل .
ولاحظ الباحثون ان الارتباط الأقوى بضغط الدم المرتفع كان ناجماً من القلق حول كيفية إنجاز الأعمال المنزلية المعتادة مثل الطهي والتنظيف والتسوق .
وتشير نتائج هذه الدراسة إلى أن القلق من الأعمال المنزلية، وليس حجم الأعمال نفسه، هو الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم .
وإضافة لما سبق، ثمة دراسات أخرى ذكرت أن استخدام منتجات تنظيف المنزل يمكن أن تزيد مخاطر الإصابة بالربو الأزمة . فقد وجدت دراسة أجريت في اسبانيا أن استخدام بخاخات التنظيف ومعطرات الجو، مرة واحدة فقط في الأسبوع، يمكن أن يكون مسهماً في إصابة واحد من كل سبعة بالغين بالربو .
وتزداد مخاطر التعرض للربو، مع تزايد وتتابع عمليات التنظيف وعدد مرات استخدام البخاخات المختلفة .



التنفس بطريقة غير سليمة


يقول المعالج النفسي ومدير جمعية السيطرة على القلق والتوتر، نيل شاه: في مرحلة الطفولة، نتنفس جميعاً من بطوننا، وهذا يعني استخدام كل طاقة الرئة، لكننا حينما نكبر نلجأ للنمط غير الناجع المتمثل في التنفس من الصدر . وهذا يعني أن الهواء الراكد يكمن في مؤخرة رئاتنا، والمعروف أن الرئتين لديهما طاقة استيعابية محدودة، ولذلك لن يصل الهواء المتجدد والنظيف لهذا الجزء السفلي من الرئة، والجزء السفلي من الرئة يحوي أدفأ الأوعية الدموية وأكثرها سيولة، الأكثر نجاحاً لإحلال الغازات وتحريك الأوكسجين في الدم .
ويقول شاه إننا يمكن أن ندرب أنفسنا للعودة للتنفس السليم، ولتجريب ذلك، حاول أن تنفخ معدتك في الوقت الذي تسعى فيه للتنفس “الشهيق”، مع مراعاة ترك الصدر بلا حراك، ثم قلص عضلات
بطنك عند إطلاق الهواء الزفير .
والتنفس السليم يجب أن يكون منتظماً ومتتابعاً بمعدل 12 إلى 20 مرة في الدقيقة نفسها، مع فترة توقف قصيرة بين إدخال وإخراج الهواء . وبضع دقائق فقط من ممارسة التنفس السليم يومياً يمكن
أن تقاوم القلق والتوتر وتخفض ضغط الدم أيضاً .



الراحة والاسترخاء بعد تناول العشاء


في عصرنا هذا، بات معظم الناس يمارسون الروتين التالي: يعودون من يوم عمل مرهق، ويتناولون وجبة عشاء سريعة ويسترخون على أريكة لمدة ساعة أو ساعتين، ثم يستلقون على أسرتهم وينامون .
وتقلول كلير ماكيفيلي، خبيرة التغذية في جامعة كمبريدج “إذا كنت غير نشط في المساء، أو تناولت وجبة قبل النوم مباشرة، فعلى الأرجح سيتحول الطعام الذي أكلته لدهون في جسمك .
فإذا قمت بتحويل استهلاكك للطعام، للصباح، بتناول وجبة إفطار دسمة، ستتمكن غالباً من حرق السعرات الحرارية عبر القيام بأنشطة عادية في اليوم نفسه لاحقاً .
ولعدم زيادة الوزن، تنصح ماكيفيلي بتناول وجبات صغيرة ومنتظمة أثناء اليوم، وتناول عشاء خفيف ينبغي أن يتبع بتمارين رياضية استرخائية، وبذلك يتمكن المرء من المحافظة على صحة جيدة، ويحول دون تراكم الدهون .



ريحانة قسنطينة




avatar
ريحانة قسنطينة
عضو ممتاز
عضو ممتاز

انثى عدد المساهمات : 614
تاريخ التسجيل : 25/09/2010
العمر : 41

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

شرح رد: الأخطاء اليومية السبعة

مُساهمة من طرف زائر في الخميس يناير 19, 2012 9:21 pm

ThNX ^_^ GOOD
avatar
زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

شرح رد: الأخطاء اليومية السبعة

مُساهمة من طرف Yakine في الجمعة يناير 20, 2012 8:24 pm

بارك الله فيكي

_________________الإمضــــــاء
avatar
Yakine
إداري مشرف
إداري مشرف

ذكر عدد المساهمات : 642
تاريخ التسجيل : 16/07/2009
العمر : 32

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى